ile na silowni

[...] szczególnie na sam koniec. Za to w ostatniej zasugerowałam się Twoją podpowedzią, że można tu dołożyć więcej niż zazwyczaj i wzięłam 15kg ale ekhm chyba za dużo %-) o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne [...]

Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 Szkoda, [...]

[...] na 40 minut na bieżnie żeby się dobić i się porządnie zmęczyć. Ćwiczenia które zaproponowałeś sprawdzę. Cześć z nich juz wykonywałem. Tylko pytanie z jakim obciążeniem, ile powtórzeń ile serii. Zawsze dobierałem obciążenie tak żeby moc poprawnie wykonać 8-10 powtórzeń w trzech seriach. Kebul74 rzucił ciekawym prostym planem. Tylko w nim jest [...]

[...] ostatniej - zachowując przy tym wszystkie wcześniejsze dokładki powtórzeń w seriach kolejnych. Tu ciężar jest mniej istotny. Ważne jest to jak napinasz trenowany mięsień i ile robisz powtórzeń. Nie dosc , ze chcesz mnie wykonczyc fizycznie to jeszcze umyslowo }:-( powiedzmy, ze zrozumialam jak mam progresowac... %-) dziekuje za tak dokladne [...]

A jak to jest z sauna bezpośrednio po siłowni? Czytam artykuły, ale w jednym piszą, żeby chodzić po treningu, a w innych że tylko w dni nietreningowe. Jak to jest? Przykładowo 10 min rowerku, rozgrzewka 10 min dalej siłownia 1,5h. Po treningu od razu carbo, ciepły prysznic i można iść na saune? Sauna sucha i tak 2 x 5-8 min później schłodzenie i [...]

[...] są piękne - spadło ciśnienie tętnicze, zero pryszczy :) Są ludzie którzy do naszej siłowni chodzą codziennie i saunują też codziennie. 5-6x tygodniowo nie stanowi problemu o ile masz zdrowe serce i brak nadciśnienia. Aha, 2x 5-7 minut to mało. Co najmniej 3x po 10 próbuj. Jak nie możesz wysiedzieć, zrób 4x po 5 minut. Chodź tam, gdzie dużo ludzi [...]

[...] genetycznego. Skąd takie wnioski ?. Zazwyczaj ludzie pochodzący z bogatszych domów, są wyżsi od ich uboższych rówieśników, a dla osób którzy chcą wycisnąć z genetyki ile się da to, nie powinni pracować w młodym wieku, ponieważ praca fizyczna nie działa zbyt dobrze na wzrost, znam osobiście pewnego człowieka, który już w wieku 9 lat [...]

[...] genetycznego. Skąd takie wnioski ?. Zazwyczaj ludzie pochodzący z bogatszych domów, są wyżsi od ich uboższych rówieśników, a dla osób którzy chcą wycisnąć z genetyki ile się da to, nie powinni pracować w młodym wieku, ponieważ praca fizyczna nie działa zbyt dobrze na wzrost, znam osobiście pewnego człowieka, który już w wieku 9 lat [...]

[...] do końca serii. No i tu prośba o drobną podpowiedź: lepiej rozdzielić te dwa ćwiczenia żeby zyskać chwilę odpoczynku, czy robić te wznosy bokiem w takiej ilości powt. na ile siły wystarczy? Co do siłowni to raczej będę musiał iść w kierunku domowej, tylko piwnicę/garaż muszę trochę odgruzować... Dzieki za odzew i pozdro :) edit: mimo [...]

[...] wielu skuteczne CKD, choć ja na twoim miejscu skupiłbym sie najpierw na tym co łatwe i nieskomplikowane co napisawszy, teraz przynajmniej mam pewność iż nie masz podstaw do twierdzenia iż nie pomagamy cvi i zmuszamy do kapuścianej gehenny zywieniowej zresztą, o ile mnie pamięć nie myli, juz cos podobnego ci pisałem ileś tam stron temu ........

witam proszę o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta -- Low carb na masę -- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. [...]

[...] 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 15x7.5, - taka sama sytuacja, wyciag zepsuty, nie dalo sie robic. O ile dolne jeszcze jakos daja rade, to wyciagi gorne sa beznadziejne. 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, [...]

[...] 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg Prostowanie przedramion na wyciągu 15x7.5, - taka sama sytuacja, wyciag zepsuty, nie dalo sie robic. O ile dolne jeszcze jakos daja rade, to wyciagi gorne sa beznadziejne. 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, [...]

[...] to po jakich produktach -którę produkty są dla ,,niezjadalne" -czy chorujesz na (nadcisnienie,choroby metaboliczne jak cukrycza,) , przyjmowane leki -aktywnośc fizyczna(ile razy w tygodniu ,czy oprócz siłowni trenujeesz inną dyscyplinę sportową lub prowadzisz inną aktywność fizyczną ?) -stosowana suplementacja -aktualna masa ciała -jak [...]

[...] nie mamy warunków do siłowni - i tu z kolei rozumiem Ciebie. Jeżeli jednak dążysz do rekompozycji ciała, to bez dogranej diety... z samymi odważnikami... Ciężko będzie, o ile w ogóle coś drgnie znacząco. Jak już to uparłbym się na ciężkie swingi i dużo, dokładnego TGU (w różnych odmianach). Do tego rwania i wyciskanie. Nie ma siły żebyś czegoś [...]

[...] I latwiej, bo tylko siup na patelnie, srednio krwisto i pycha. Plus rybki, rybki moge codziennie. Apropos ryb - luby wracajac z silowni wczoraj (nadal chodzi i chwali sie ile to wyciskal ;-) ) zahaczyl o rybny - kupil pyszny kawalek ryby (mowil ze makrela, ale to byl gigantyczny dzwonek - wieksze toto od lososia). Pyszne biale mieso! Musze [...]

Miło było wrócić na siłownię! 8-) 8-) 8-) Aczkolwiek. Ta siłka to jakaś tragedia. 1. awaria klimy (od roku!!!) maja niby jakies nadmuchy zastępcze ale gucio to daje. 2. p******nik }:-((( Te dziewuchy (damska silownia) nie potrafią odkładać NICZEGO na miejsce. Gdzie użyją tam rzucą. Mialam ochote walic glowa w siane. Trenerki i obsługa nie [...]

[...] gorszą, dzieci małe i większe, także różne inne pasje, czasu czasami tyle co kot napłakał i określenie świry nie dotyczy faktu, że całe życie jest podporządkowane siłowni, ile to, że mimo różnych przeciwności mimo wszystko robimy treningi, niektórzy trzymają miski i jesteśmy tutaj , bo łączy nas zamiłowanie do żelastwa czy połykania [...]

[...] „ trochę”jest i tak mniejsze o Twojego, zapasu nie mam i mi moje „trochę” sp*****la. Powiem tak: gdybym byl drwalem z Alaski czy cieślą ze Skandynawii nie przejmowałbym się ile siły podczas redukcji mi ucieknie. Moje podstawy byłyby zupełnie inne. Coraz bardziej jestem przekonany do sensowności swoich działań. Przypomnę tylko że 1,5 roku temu [...]

[...] za to w domu staram sie troche cwiczyc, tancze, robie brzuszki, skacze na skakance (polecam, swietnie działa na posladki:)) a jesli chodzi o masaże to naprawde zadziwiające ile zwykła rekawica i balsam antycellulitowy mogą pomóc, skóra gładsza, pomaranczowa skórka sie redukuje. polecam kazdej kobiecie, naprawde warto, a ile kalorii spala sie [...]